Quand il s'agit de perdre de la graisse et de la perdre rapidement, puis la première chose que vous devez considérer est votre régime alimentaire. Certes l'exercice est important, mais l'alimentation est la clé pour maintenir votre poids correctement. C'est dans cet esprit voici 3 conseils pratiques et efficace que vous pouvez utiliser lors du choix des plans de repas sains pour votre régime de perte de graisse nouvelle.
1. Veillez à inclure les matières grasses dans votre dans presque tous vos plans de repas sains. Ce que je vous entends pleurer je ne devrais pas manger moins de gras? Eh bien oui, vous devriez mais seulement la variété saturée et le mal hydrogénée. Vous devez avoir plus de ce que sont classés «bons gras» dans la plupart de vos repas. Avoir une bonne quantité de ce type de gras dans votre repas est important pour maintenir des niveaux adéquats de la combustion des graisses et des niveaux de l'hormone de la construction des muscles de votre corps et peut également conserver votre appétit stable.
Si vous ne le savez pas déjà la meilleure graisses alimentaires sains se trouvent dans les noix brutes, les graines, les jaunes d'oeufs (à partir de bio oeufs fermiers), les avocats, l'huile extra vierge d'olive, huile de coco, de la viande bio et du poisson.
Si vous avez besoin d'aide contrôler combien vous mangez au moment des repas obtenir une poignée de noix (mon préféré sont les noix) et les manger environ 30 minutes avant de manger. Cela va prendre l'avantage sur votre faim et vous faire moins d'aliments tout en fournissant des situations nutritionnelles en forme de protéines, de fibres et les graisses saines.
2. Rechercher d'inclure des protéines de haute qualité dans tous vos plans de repas sains. Lorsque je parle aux gens et de passer par un journal alimentaire avec eux les personnes les plus en éléments nutritifs en vertu de consommer est la protéine. Maintenant, vous n'avez pas besoin d'aller protéines fou, mais je recommanderais de 1 g de protéines par kilo de poids corporel. Mise en protéines de qualité suffisante aideront dans la construction de la masse musculaire maigre (pratique lorsque vous travaillez avec des poids) et les contrôles de votre sucre dans le sang des organes et des niveaux d'insuline plus en contribuant à ralentir la dégradation des glucides ingérés.
Quand il s'agit de protéines essayer d'aller pour la meilleure qualité possible. Donc, si vous pouvez sélectionner des protéines de la viande, du poisson et des produits laitiers qui sont sources ont été issus de milieux organiques.
Un autre avantage de plus de protéines dans votre régime est que vous consommez réellement moins en raison de ses qualités suppression de l'appétit. En grandissant, j'ai été une vraie viande et pommes de terre et l'homme je ne pouvais pas imaginer un repas sans hydrates de carbone. Toutefois, j'ai découvert en ajoutant juste un peu plus de protéines à mon repas, je peux enlever les glucides et les manquez pas du tout ce qui a été un facteur important à me faire à de faibles niveaux de graisse corporelle.
3. Cela m'amène bien à mon dernier conseil et qui est de réduire la quantité de glucides transformés sous la forme d'amidons raffinés à base de céréales et de sucres raffinés dans vos plans de repas santé. De mon expérience personnelle et de nombreuses personnes, j'ai travaillé avec l'un des principaux facteurs qui sabote les efforts de perte de graisse est la consommation excessive de ces types d'hydrates de carbone.
Donc viser à minimiser la quantité de calories que vous mangez à partir de grains de céréales, pains, etc pâtes et couper tous les jus de fruits, qui sont essentiellement des sucres. Si vous pouvez concentrer votre sur l'obtention de la majorité de vos apport en glucides de fruits et légumes, je suis persuadé que vous serez en mesure de gérer votre poids et de perdre de la graisse plus facilement.
Appliquer ces conseils pour vos projets de saine alimentation et je suis prêt à parier que vous aurez un corps plus maigre et plus d'énergie en peu de temps.
