1. Salades. J'adore la salade. Je sais, c'est inhabituel. Combien de fois est-il arrivé que vous vous présentez à un restaurant et regarder par-dessus le menu et tout ce que vous voyez sont riches en calories-valeur-options. Mais alors, vous voyez "salade", et vous pensez: «Ah ha! Je peux maintenant manger sainement! Le problème avec les salades sont de deux ordres: premièrement, les garnitures. Fromage. Amandes. Aux fruits secs. Croûtons. De miettes de bacon. Tous ces éléments s'additionnent de façon significative! Le deuxième problème: pansements. La plupart sont chargés avec des huiles, du sel et matières grasses. Dans la modération, ce n'est pas un problème, mais si vous êtes comme moi, vous voulez arroser vos légumes verts avec une certaine saveur. Votre meilleure option si vous allez chercher une salade: Mélanger quelques vinaigrette maison et l'emporter avec vous. Ma vinaigrette maison est la suivante: à parts égales de vinaigre de vin rouge et le jus de citron. Ajouter un peu d'eau, un peu de sel et d'aneth. (Ajouter un filet d'huile d'olive si vous voulez, mais je ne sont généralement pas.) À lui seul, ce pansement a ZERO calories. Il vaut la peine de mettre dans votre sac à main ou le mettre au frigo. Juste au cas où.
2. Sushi J'ai plusieurs questions à sushi. Pour les débutants, ils sont remplis principalement avec du riz blanc. Le riz blanc (CARB) ne pas faire une chose pour vous d'autres que de soulever votre glycémie et vous faire crash environ une heure après l'avoir mangé. Il est fade, charge de sens, dépourvu de la nutrition et les vitamines que vous pouvez trouver dans d'autres aliments. Deuxièmement, parlons du sodium. Dans une portion typique de Sushi (9,5 oz) il ya environ 1182 mg de sodium! C'est un sacré totalité d'un lot! Vous pouvez généralement trouver le sel dans l'enveloppement d'algues, dans le riz, et dans tous les sauces. Et parlons-en le sel. En Wegman hoisin sauce arachide pour les sushi, il ya une tonne de sodium (620 mg) et d'une tonne de sucre (12g). Il n'y a rien de sain en lui. Alors, les sushis, je dis honte à vous! Vous n'êtes pas un aliment santé! Si vous êtes coincé avec Sushi Sashimi ou lors d'une fête, choisissez ce mauvais garçon à part et ne mange le poisson ou les légumes au milieu. Cette partie est bonne. Le reste est méchant!
3. Fruits secs. Je reconnais que les fruits secs sont en bonne santé (c'est de fruits, après tout), ils contiennent plus de calories que si vous avez servi les frais. Par exemple, 10 anneaux de pommes séchées est de 156 calories; une pomme ordinaire est moindre que 100 calories. Une demi-tasse de raisins secs est de 219 calories; une demi-tasse de raisins régulière est de 52 calories. Si vous aimez votre fruits secs et doit se livrer, faites avec modération!
4. Granola. Saint cauchemar calories, batman! Une tasse de céréales a environ 597 calories! De plus, de nombreux types de céréales sont riches en gras saturés. Je ne sais pas pourquoi granola est associé à un maigre, mode de vie hippie, mais si vous mangez régulièrement ce genre de choses, vous allez être n'importe quoi, mais maigre.
5. Wraps. Beaucoup de gens optent pour enveloppements au lieu de pain ordinaire pour savourer un sandwich. Le problème avec les enveloppements, c'est qu'il ya plus de surface pour eux que le pain ordinaire, de sorte que vous pouvez empiler plus de nourriture dans le milieu. Exemple: Un Honey Baked Ham Turquie Bacon Ranch Wrap a 705 calories. Red Robin César au poulet Wrap a 1244 calories. Un Ruby Tuesday Turquie Burger a Wrap 658 calories. Aucun de ces choix sont l'alimentation de l'environnement. Si vous avez vraiment envie de se livrer à un sandwich, pourquoi ne pas envelopper l'extérieur avec un gros morceau de laitue?
6. Veggie burgers. Ces mauvais garçons sont de plus en à peu près standard dans la plupart des restaurants et d'offrir une «saine» de remplacement, en particulier pour les végétariens. Une bonne raison de choisir un hamburger végétarien parce qu'il coupe les graisses saturées. En outre, la taille des portions d'un hamburger végétarien est généralement beaucoup moins (2,5 onces, comparativement à 5,0 onces pour un hamburger). Ils sont également plus riches en protéines. Ces semblent tous comme d'excellents choix, non? Le problème, c'est quand vous commencez à taper sur les extras. Avez-vous jamais vu tout un hamburger végétarien plaine, sur un petit pain? Non. Ils sont chargés de fromages, sauces, légumes-chili, ketchup, etc Une lecture rapide du nombre de calories montre une encaisse moyenne burger végétarien au moins 650 calories! Lors de cette étiquette de prix alimentaires, il vaut mieux choisir autre chose.
7. Diet, micro-ondes repas. Alors que beaucoup de ces repas surgelés offrent une variété délicieuse, cuisson rapide, et à basses calories, la quantité de sel qu'ils mettent dans les plats afin de les conserver sur votre plateau épicerie est mortel. La plupart des repas horloge dans environ 600 mg (ou plus) de sel à chaque repas! Saint fume! Vous serez tellement gonflé que ce sera un choc si vous pouvez serrer les fesses de sa chaise après cette cafétéria. Steer clair, mes amis.
8. Muffins au son. J'ai vérifié quelques recettes muffin au son, et la plupart d'entre eux sont extraordinairement riches en cholestérol et les glucides. Cela étant dit, ils sont une source acceptable (pas bon, mais bon) de fibres et de protéines, et n'ont pas toujours de grandes quantités de calories et de gras. Pas tous les muffins au son sont créés égaux, donc si vous devez avoir un de ces, lisez attentivement les étiquettes. Personnellement, je ne voudrais pas toucher à ces avec une perche de dix pieds.
9. Galettes de riz. Rappelez-vous dans les années 1980 quand tout le monde a été ingurgitant des gâteaux de riz comme la dernière folie de régime? Je ne sais pas pour vous, mais des gâteaux de riz sont inexorablement liés dans mon esprit le poids des chiffres de pertes et waifish délicatement pâturage sur eux. Mais sont-ils vraiment que la santé? Eh bien, ils sont faibles en calories (environ 35 calories par gâteau) et peut être de remplissage. L'inconvénient est qu'elles offrent à peu près zéro en matière de nutrition. Ils ont très peu de vitamines, dépourvu de fibre, riche en glucides, et un index glycémique élevé. Pour le prix calorique même vous pouvez engloutir un gros concombre, et je vous garantis qu'il vous tiendrons plus complète sentiment de plus.
10. Moitié-moitié. La plupart des gens aiment le café du matin, et il ya beaucoup de gens là qui a mis assez de sucre et la crème dans le café pour tuer un petit village. Mais pas vous, personne soucieuse de sa santé! Vous utilisez moitié-moitié! Mais est-il vraiment aussi bon que vous en pensez? Pour un petit récipient de moitié-moitié, c'est 20 calories. Quoi de mal a cela? As-tu demandé. Mais pensez-y ... 8 oz de la moitié et la moitié est de 160 calories, alors que 8 oz de lait écrémé est à seulement 80 calories. Si vous regardez calories, il s'agit d'une différence significative. Mon conseil? Remplacer la moitié et la moitié avec un soupçon de lait écrémé.
11. Thé embouteillée. Le thé n'est pas nécessairement mauvais pour la santé. Lipton Tea Unsweatened a 0 calories, après tout. Mais si vous prenez un thé vert SoBe trouve dans les dépanneurs tant, vous êtes haletant à 240 calories et un énorme 61 grammes de sucre. A ce prix-tag calories, vous pourriez aussi bien souffler un Red Bull.
12. Juice. La plupart d'entre nous sont conscients que le jus est très riche en sucre. De nombreuses entreprises ajouter une tonne de sucre supplémentaires ainsi. Par exemple, un régulier de 8 oz de tasse de jus d'orange Tropicana a 108 calories et 21g de sucre, alors que huit onces de SunnyD a 128 calories et 30 g de sucre. Mais prenons un coup d'oeil à la glucides dans ces boissons, trop: 25g et 31g, respectivement! Entre le sucre et les glucides, vous êtes mieux juste à dire non. Si vous allez boire un jus, obtenez un morceau de fruits frais et jus de vous-même. Vous découpez beaucoup de sucre ajouté par emprunter la voie naturelle.
