J'espère que maintenant que vous commencez à obtenir une poignée sur ce que vous mangez. Dans mon dernier article j'ai parlé de glucides mauvaise vs bons glucides et ce que signifie vraiment. Aujourd'hui, je vais me concentrer sur les graisses, ce qui d'entre eux sont bons et lesquels d'entre eux sont mauvais.
Good vs Fat mauvais gras
Il peut sembler étrange qu'il ya effectivement de bonnes graisses puisque nous avons genre d'été conditionnés à penser que toutes les graisses sont mauvaises, mais c'est vrai. Les bonnes graisses sont riches en oméga 3, qui est un anti-inflammatoire, mais ils sont faibles en gras saturés. Cela signifie que c'est bon pour les articulations, le cœur, et consommer avec modération, huiles oméga 3 peut vous aider à perdre votre poids du bébé. Des exemples des aliments contenant des huiles oméga 3 sont les poissons sauvages, les noix, & avocats. poisson sauvage (comme le saumon) est meilleure parce que le saumon d'élevage a plus de graisse en elle, mais ce n'est pas la bonne graisse.
Vous êtes probablement plus familier avec les mauvaises graisses. Le régime américain est beaucoup trop de cette dedans! Haute teneur en gras saturés et oméga 6 Huile, qui provoque une inflammation et la douleur, il n'est pas étonnant que 3.2 des Américains sont en surpoids. Des exemples de mauvaises graisses sont les viandes, fromage, crème glacée, et l'huile végétale hydrogénée.
Alors, quelle est l'huile hydrogénée? C'est l'huile qui a été traité, qui les rend plus difficiles à température ambiante (pensez Crisco.) Ce processus produit en acides gras trans qui augmentent votre taux de cholestérol et devrait être évitée.
Je veux que vous fassiez un petit test avec Crisco. Obtenez une cuillère à soupe de celle-ci, et le mettre sur le dos de votre main. Vous savez que la température moyenne du corps est de 98,6, non? Eh bien, devinez quoi? Crisco ne sera pas même commencer à fondre jusqu'à ce qu'il atteigne une température de 106! Pensez-y, même si vous mangez quelque chose avec Crisco fondu en elle, le Crisco va durcir dans votre corps et se loger dans vos vaisseaux sanguins. Beurk! Au fil du temps ce qui peut obstruer les vaisseaux sanguins à la plaque et augmenter votre risque de crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Sans oublier le fait que c'est la graisse solide, qui peut vous faire gagner du poids au lieu de perdre du poids. Maintenant, regardez à ce Crisco sur le dos de votre main. Est-ce que vous mettez dans votre corps jamais à nouveau?
J'ai parlé brièvement de l'huile oméga-6, alors je veux y revenir. La source la plus riche de la présente dans le régime alimentaire des Américains vient de l'huile de maïs et produits dérivés du maïs. Cela n'a pas toujours le cas, mais notre alimentation a subi quelques changements au pire. Permettez-moi de vous expliquer. La plupart des Américains mangent de la viande rouge, pas vrai? Et d'où vient la viande rouge? Vaches. Que mangent les vaches? Corn! Cela signifie que nous obtenons plus de maïs dans l'alimentation que jamais (parce que les vaches mangent de l'herbe utilisée pour.)
Voici un autre exemple, mais cette fois, c'est de l'autre côté. Omega 3 d'huile se trouve dans les algues algues. Qu'est-ce que les poissons mangent? algues algues, alors quand nous mangeons le poisson, nous obtenons les avantages de ces graisses saines, c'est pourquoi nous sommes censés manger 2-4 portions de poisson par semaine. Cela est non seulement sain, mais il sera également vous aider à perdre du poids.
Oméga 3 sont également trouvés dans l'herbe (qui me rappelle ce que les vaches mangeaient!), & C'est pourquoi les Américains utilisé pour être en meilleure santé. Maintenant que le maïs est utilisé pour engraisser les vaches plus vite afin que nous puissions les manger, et nous mangeons moins de poisson que nous avons l'habitude, l'équilibre des oméga-3 et oméga 6s a été jeté. Est-il étonnant que nous devons perdre du poids?
J'ai parlé de la lecture des étiquettes dans mon deuxième
l'article sur la façon de perdre votre poids du bébé, et je voudrais aborder encore une fois. Voici quelques conseils lorsque vous vérifiez la valeur nutritive de vos aliments:
1. Tous les 5 grammes de gras = 1 cuillère à café de beurre
2. Toutes les 4 grammes de sucre = 1 cuillère à café
3. Le sirop de maïs riche en fructose est une autre façon d'ajouter du sucre, mais encore une fois, il est dérivé du maïs, qui est élevé
en Oméga 6 de pétrole, qui est ce que nous avons trop dans notre alimentation et déjà elle augmente l'inflammation et la douleur.
Le dicton «Vous êtes ce que vous mangez" a vraiment sens maintenant, n'est-ce pas? Mangez du poisson plus, les noix, et les avocats pour obtenir plus d'Oméga 3 dans votre alimentation pour vous aider à perdre du poids. Mangez moins de l'huile hydrogénée, les produits contenant du maïs et le sirop de maïs riche en fructose, et la viande rouge à réduire votre consommation d'oméga 6s si vous n'êtes pas prendre du poids. La prochaine fois, je vais discuter de la fibre et vous dire combien vous devriez manger (qui est probablement beaucoup moins que vous ne le sont réellement!) Vous faites un excellent travail de perdre votre poids de bébé!
