La protéine est un élément important d'un régime perte de poids saine. Voici quelques sources importantes de protéines afin d'inclure dans votre régime de perte de poids:
1. Le poulet sans peau ou de la dinde. Faites-le cuire sans ajouter de gras supplémentaire et servir avec du riz brun et des légumes sautés ou à la vapeur-frites. Vous pouvez aussi l'ajouter aux salades à base de légumes verts et un peu d'huile d'olive.
2. Poisson. Le poisson est une source importante d'oméga-3 acides gras. Essayez de choisir des petits poissons non-prédateurs tels que les sardines depuis plus de poissons dans certaines zones est contaminé par le mercure.
3. Oeufs. Les œufs sont la source complète de protéines. Ils contiennent tous les acides aminés essentiels
(Constituants des protéines) que notre corps a besoin. Il ya une controverse sur le nombre d'œufs à consommer par jour en raison principalement de connexion les oeufs "taux de cholestérol élevé. Choisissez les oeufs oméga-3 qui contiennent des gras sains dans les jaunes d'oeufs et ne consomment pas plus d'un par jour.
4. Quinoa. Il s'agit d'un grain et il est une source de protéines complètes. Le quinoa est un excellent substitut pour la viande. Il existe des recettes quinoa bonne disponibles sur Internet.
5. Les viandes maigres. Assurez vous de ne pas ajouter de gras supplémentaire lorsque la cuisson des viandes et essayer d'acheter de la viande biologique afin d'éviter la consommation de l'hormone de croissance bovine et les antibiotiques.
Certains régimes de perte de poids préconisent la diminution de l'apport en hydrates de carbone de la consommation des repas à haute valeur protéique. alimentation déséquilibrée n'est pas une solution à la perte de poids. Voici quelques problèmes liés à l'alimentation en protéines:
- Le manque de fibres dans l'alimentation peut entraîner la constipation et autres problèmes intestinaux et digestifs;
- Le calcium est nécessaire à la digestion de protéine. Une consommation excessive de protéines peut conduire à un amincissement des os (ostéoporose);
- Le manque de légumes et de fruits dans l'alimentation peut ralentir la production de sérotonine dans le cerveau qui peut conduire à la toxicomanie dépression et différents.
Assurez-vous de ne pas consommer des protéines en plus. Il ne devrait pas dépasser 10-15% d'entre vous l'apport calorique quotidien. Choisissez des sources saines de protéines et d'éviter les viandes fumées, saucisses, salamis et produits similaires, si vous voulez perdre du poids et être en bonne santé.
