C'est cette période de l'année à nouveau, nous sommes tous de penser à nos vacances, nous voulons tous l'air bien sur la plage ou à côté de la piscine. Alors, comment avez-vous fait faire pour avoir le corps qui paraît bien dans un bikini / malles? La réponse est simple, en fait, beaucoup de travail dur et de garder un œil sur votre régime alimentaire.
Ce court article va se pencher sur certains des principaux points à considérer, lorsqu'on cherche à perdre quelques kilos et tonifier prêt à aller à la plage en regardant une grande!
La clé de tout est la perte de poids dans la nutrition, surtout que vous voulez éviter tous les régimes de type à la mode qui apparaissent souvent à cette période de l'année (comme le régime de sirop d'érable, le régime soupe aux choux, etc ..) en faveur de une alimentation saine et équilibrée. Régimes à la mode sont dans l'ensemble ne sont pas réalistes, et les régimes non-réaliste ne peut presque jamais être maintenue.
En dessous je viens d'énumérer ce que je considère être les principaux facteurs qui conduisent à avoir un régime alimentaire équilibré:
o Étendre votre apport calorique au cours des cinq petits repas par jour (toujours commencer la journée avec un petit-déjeuner).
o vous couper l'apport en graisses, autant que possible.
Browns o plus de Blancs - Le riz brun, pain, etc ..
o Évitez les sucreries, sucre, chocolats et autres calories vides.
o Augmentation de la quantité de légumes que vous mangez (minimum de 5 portions par jour).
o Augmentation de la quantité de fruits que vous mangez (minimum 2 à 3 portions par jour)
o Buvez de l'eau (2,5 litres par jour)
Pour aller avec tous les grands, des repas bien équilibrés que vous prenez sur vous avez besoin pour correspondre avec une augmentation des niveaux d'activité physique. Cela ne signifie pas que vous devez devenir un sprinter nuit pour voir des résultats, l'activité physique inclut tout ce qui obtient votre coeur va plus vite que ce serait de pompage en repos. Donc, tout y compris le jardinage, monter les escaliers, courir, nettoyage vigoureux, aller à la gym, un sport, jouer avec les enfants, tous les compter comme une activité.
Quant à la nutrition vous voulez vous fixer des objectifs réalistes et sûrs, donc si vous n'avez pas fait d'exercice pendant un certain temps de commencer par des activités plus douces, alors que si vous êtes déjà utilisateur de sport / joueur d'un sport que vous pourriez peut-être commencer avec une forme plus vigoureuse de l'exercice.
La règle générale ce n'est plus vous travaillez plus vite vous verrez des résultats (dans des limites raisonnables). Ainsi, par exemple si vous vous promenez pendant une demi-heure tous les jours il vous faudra plus de temps à voir des résultats que si vous avez exécuté une demi-heure chaque jour. C'est là l'acte d'équilibrage vient vous avez à vous pousser mais n'oubliez pas que l'exercice ne devrait pas être douloureux. Si vous avez passé au point de douleur que vous êtes allés trop loin.
Souvenez-vous qu'il n'existe pas de remède miracle quand il s'agit de perdre du poids et tonifier, alors gardez à l'esprit la règle générale que, si cela semble trop beau pour être vrai, il est souvent. Si vous mettez en œuvre les règles générales ci-dessus, vous devriez être en mesure de prendre une certaine perte de bonnes graisses dans le temps pour les vacances d'été.
Il ya beaucoup d'aide là maintenant pour les personnes qui souhaitent contrôler leur poids et rester en bonne santé, essayez de parler à votre médecin, un nutritionniste ou un entraîneur personnel pour plus d'informations.
