Lorsque vous voulez perdre du poids, un régime très hypocalorique semble souvent être l'approche la plus attractive. Après tout, plus vite vous perdre du poids de mieux, non? Aucune chance. régime faible en calories, en particulier ceux de moins de 1200 calories par jour sont au mieux des tentatives de courte durée au régime et, au pire des recettes pour des problèmes de santé à long terme.
Je n'ai jamais été un fan de la restriction calorique, car 99% des gens le font mal et elle porte un taux d'échec de 95%. La plupart des gens ne réfléchissent pas aux apport nutritionnel optimal en cas de restriction calorique, ce qui est crucial pour une bonne santé. Alors ils la tête au supermarché pour remplir leur chariot plein de raffinement et nutritionnel appauvri "régime" des aliments.
Le problème est que les aliments faibles en calories et nutriments sont rares de santé coup double, car ils déclenchent une «réponse de famine," que votre corps sait que ce n'est pas obtenir assez d'énergie et commence à préserver son approvisionnement en matières grasses en brûlant moins de calories. Si l'on considère que le corps a besoin de nutriments pour être en santé, cette réponse n'est pas surprenant.
Ainsi, même si un tel régime peut entraîner une perte de poids dans les premières semaines, elle peut aussi décomposer un grand nombre de tissus musculaires, qui a un effet d'entraînement de réduire le taux de métabolisme de base. Finalement, comme vous allez de nouveau à manger normalement, le corps se refuse à brûler les calories de façon optimale en raison de la perte de muscle maigre. Bienvenue sur le cercle vicieux des régimes amaigrissants et le gain de poids. Bien que vous pourriez ne finissent par regagner le poids initial que vous avez perdu, vous allez vous retrouver avec plus de graisse corporelle. Ensuite, lorsque vous vous lancez dans un autre régime, vous plonger plus loin dans la perte de tissu musculaire maigre.
Alors, quelle est la solution à la perte de poids permanente? Pour maigrir efficacement, il faut un juste équilibre d'une alimentation saine et une activité physique régulière, ce qui est plus efficace dans la réalisation de perte de poids permanente que les régimes à faible teneur en calories.
aliments sains aussi naturellement contiennent moins de calories et de l'emballage d'un poinçon graves des éléments nutritifs afin que votre corps reçoit tout ce qu'il a besoin pour fonctionner à son meilleur. Mes propres recommandations comprennent 2-3 portions par jour (format de poche) de grains entiers, 2-3 portions de fruits, 6 portions de légumes, 2 produits laitiers, les viandes maigres 2-3 et les haricots et 2 portions de matières grasses. Ceci est réalisé par 5 petits repas par jour, vous donnant environ 25 grammes de fibres par jour, des gras sains, la consommation d'énergie réduite (comme la plupart des gens mangent trop de glucides) et les besoins quotidiens en nutriments le corps a besoin. Les haricots sont une source incroyable de fibres et devraient être inclus dans les soupes, les ragoûts, les salades et autres recettes. Et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau.
Le point est d'obtenir votre apport recommandé de nutriments essentiels tout en ne prenant pas en excès de calories ou aliments énergétiques comme les céréales, les féculents ou des sucres. Quiconque cherche une manière étonnamment simple, mais très efficace pour alcaliniser le corps, éviter la plupart des maladies chroniques, perte de poids et potentiellement augmenter la durée de vie devrait sérieusement penser à mettre ces points à l'action.
