Avant de commencer avec la perte de poids exercices, vous avez besoin de savoir combien d'exercice vous devez avoir. La quantité d'exercice varie d'un individu à l'autre. Selon les lignes directrices fournies par l'American College of Sports Medicine (ACSM), un minimum de 50 minutes par jour, 5 jours par semaine. Mais si vous êtes un débutant, que vous devez commencer petit, 30 minutes par jour, 3 jours par semaine.
1. Pour commencer, vous devez commencer par choisir une activité que vous aimez faire. La perte de poids meilleurs exercices pour vous, est en réalité l'exercice qui vous fait faire, et non pas l'exercice qui vous pensez qu'il faut faire. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous aimez faire, essayer de marcher. La marche est un excellent exercice pour vous pour commencer, parce que vous pouvez vous promener n'importe où et vous n'avez pas à avoir un équipement spécial pour marcher. Vous pouvez également essayer de marcher dans les escaliers, faire le ménage, la natation, l'aérobic, le cyclisme, l'aviron, etc
2. Lorsque vous avez choisi votre activité, puis commencez avec 3 jours suivant l'activité chaque semaine. Ajoutez à cela un jour de repos entre vos 3 jours d'exercice.
3. Commencez votre exercice avec un échauffement. Ne cardio lumière pendant environ 5 à 10 minutes afin d'augmenter votre débit cardiaque à petit.
4. Terminez votre exercice avec un refroidir. Aussi, ne cardio léger et étirements pour que votre muscle sera détendue et à garder vos muscles souples.
5. Chaque semaine, vous devez augmenter votre temps d'exercice par ordre de quelques minutes jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'exercer 30 minutes non stop chaque session.
