First off permet être honnête, il n'ya pas de régimes miracles rapide / ou de pilules qui vous feront perdre du poids rapidement. Même s'il y avait, de perdre du poids à un rythme de pointe signifie généralement qu'il regagnant encore plus rapide (régimes yo-yo). Heureusement, il existe un moyen extrêmement efficace de perdre du poids; yup, vous l'aurez deviné alimentation et l'exercice.
En théorie, la perte de poids est en fait plus facile que vous ne le pensez. En fin de compte, qu'est-ce qui s'impose est l'apport calorique par rapport aux dépenses en calories ou en calories, en calories par rapport à. Pour perdre ce stubbornfat vous devez être dans un déficit calorique en mangeant moins ou plus d'exercice (de brûler des calories). Encore une fois, "afin de perdre du poids supplémentaire que vous devez être en déficit calorique ci-dessous l'entretien."
Comment puis-je trouver mes calories Quel entretien-nous?
Bonne question ...Ce nombre est en fait votre BMR (taux métabolique de base). Votre BMR est le montant minimum de calories nécessaires à votre corps sur une seule journée pour s'acquitter de ses fonctions de routine. Si vous consommez plus de cette exigence en calories par jour vous serez dans un surplus de calories (gain de poids), mais consommant moins de calories mettriez-vous dans un déficit calorique (perdre du poids). Etre dans ce déficit calorique signifie que votre corps doit trouver son énergie nécessaire ailleurs. Pendant ce temps, votre corps décompose la graisse des cellules adipeuses (adipocytes) et les convertit en énergie de votre corps à utiliser (par exemple: graisse de perdre).
Pour trouver nos votre BMR aller en bas à droite de la page d'accueil trufit-source et consultez notre simulateur BMR.
Notes complémentaires:
3500 calories = 1 livre
* 3500 calories = 1 livre acquis
* 3500 calories de moins = perte de £ 1
Exemple :
Une chute de 500 calories au-dessous d'entretien par jour pendant une semaine:
7 (jours) x 500 (calories) = 3500 calories (1 perte de livre)
Bien que cela puisse paraître décourageant si vous mangez 500 calories de moins par jour + exercice et brûler 300 calories par jour +. Vous êtes bien sur votre façon de perdre 2-3 livres par semaine.
* Essayez de ne pas appuyé sur l'échelle de votre poids. Vous pouvez voir si fluctuent beaucoup au début et thats normale. Votre corps va réagir à la nouvelle impulsion (ex: alimentation / routine d'exercice) par le renforcement musculaire, le stockage de l'eau et de glucose. Il suffit d'aller par la façon dont vous regardez, comment vos vêtements sentent, et surtout ce que vous ressentez.
* En outre, vous pouvez essayer de compter les calories pendant quelques jours pour voir où vous vous situez. Bien que compter les calories peut sembler amusant, il existe des moyens pour réussir. Essayez par exemple certains gestionnaires libre calories en ligne tels que (mon préféré) fitday. Savoir où l'on se calories sage vous aidera à mieux cerner vos objectifs.
